Prvou reakciou mnohých ľudí, keď v zime pociťujú chladný spánok, je zosilniť kúrenie alebo použiť anelektrická prikrývka, čo môže viesť buď k suchu v ústach a hrdle, alebo k pocitu dusenia, zatiaľ čo ruky a nohy zostávajú studené. Odporúčame vám 5 tipovzostať v teple v nociazískanie teplapočas chladných ročných období bez spoliehania sa na vykurovanie respalternatívy vyhrievanej prikrývky.
Ovládanie izbovej teploty a teploty postele
Nevykurujte miestnosť nad 25 stupňov. Optimálna izbová teplota pre hlboký spánok je 15 stupňov - 19 stupňov . Príliš vysoké izbové teploty potláčajú sekréciu melatonínu, čo vedie k ľahšiemu spánku. Správna stratégia je: udržať si chladnú hlavu (dýchať čerstvý vzduch).udržiavanie vašej postele v teplevnútri (vytvorenie konštantnej teplotnej vrstvy).
Vyhrievanie postele: Metódy vrstvenia posteľnej bielizne
Podstatou tepla je zachytávanie nehybného vzduchu. Jedna hrubá prikrývka nie je pri tvorení taká efektívna ako viacvrstvová{1}kombináciateplo postele.
Spodná vrstva: Blokuje tepelné straty. Teplo vyžaruje nahor, ale je absorbované aj studenými matracmi. Môžete pridať poťah na matrac. Ak spíte priamo na pružinovom matraci, bude vám chladiť chrbát. Pod obliečky sa odporúča pridať vrstvu pamäťovej peny alebo hrubú bavlnenú ochrannú podložku, hlavne na izoláciu proti studenému vzduchu zo spodnej časti matraca.
Kontaktná vrstva: Vyhnite sa saténu a čistej bavlne s vysokým počtom nití. Tieto látky rýchlo vedú teplo a vytvárajú „ľadový dotyk“, keď sa prvýkrát dostanete do postele a spotrebúvajú telesné teplo. SINOSHINE odporúča: flanel alebo česanú bavlnu. Tieto látky majú povrchové vlákna, ktoré zmenšujú kontaktnú plochu medzi pokožkou a látkou, poskytujú okamžité teplo a uchovávajú teplý vzduch.
Krycia vrstva: Vyžaduje hmotnosť a hustotu. Odporúčaná kombinácia je „prikrývka páperová/bavlnená prikrývka + tenká prikrývka“. Položte tenkú prikrývku na prikrývku. Táto vrstva prikrývky drží nadýchanú prikrývku, zabraňuje prievanu od okrajov a znižuje tepelné straty z konvekcie vo vnútri postele.
Pomocné vykurovacie nástroje na vyhrievanie postele
Fľaša na horúcu voduAk nemáte radi elektrospotrebiče, najbezpečnejším riešením zostáva termofor. Položte si ho k nohám.Udržiavanie nôh v teple v postelipodporuje krvný obeh celého-tela a prenáša teplo krvou do hlavných oblastí tela.
Namáčanie nôhNamáčanie nôh pol hodiny pred spaním môže efektívnerýchlo ťa zahriaťv celom tele a dokonca uľahčuje zaspávanie.
Ohrievač nôh SINOSHINE
Kategórie produktov, možnosti prispôsobenia a priemyselné riešenia
Používanie funkcií tela na generovanie tepla
Nosenie ponožiek na spánokStudené ruky a nohy sú zvyčajne spôsobené zúžením periférnych krvných ciev. Nosenie ponožiek môžezohrejte si nohy v postelia podporujú vazodilatáciu. To pomáha telu rozptýliť teplo (zníženie telesnej teploty).
Poznámka: Musíte nosiť voľné vlnené ponožky alebo{0}}špecifické ponožky na spánok. Tesné-ponožky bránia návratu krvi, v skutočnosti sú nohy chladnejšie.
Načasovanie-kúpania pred spanímNajlepší čas: Vezmite si horúci kúpeľ 60-90 minút pred spaním. Princíp: Telesná teplota počas kúpania stúpa a po opustení prirodzene klesá. Tento „ochladzovací proces“ oklame mozog, čo spôsobí, že sa telo zahreje a myslí si, že je čas spať, pomáha vám rýchlo zaspať a vyvoláva ospalosť.
Vyhrievanie spálne: environmentálne hľadiská
Tesnenie závesov: Sklo je najväčší tepelný most vo vašej domácnosti. Hneď po západe slnka zatiahnite závesy, najlepšie pomocou hrubých zatemňovacích závesov.
Izolácia podlahy: Ak je vedľa postele drevená podlaha alebo dlaždice, položte koberec. Vyhnite sa stimulácii nervov pri vstávaní z postele na studenú podlahu.
Regulácia vlhkosti: Zimné vykurovanie spôsobuje pokles vnútornej vlhkosti pod 20 % a extrémne sucho znižuje vnímanú teplotu. Použite zvlhčovač na udržanie 40%-50% vlhkosti, takže budetecítiť sa teplejšiebez sucha v ústach.
FAQ
Moje nohy sú také studené, že nemôžem spať-čo môže okamžite zvýšiť teplotu?
Noste čisté, suché hrubé vlnené ponožky.
Umiestnite termofor alebo ohrievač rúk do spacieho vaku/na nohy postelemajte nohy v teplena niekoľko hodín.
Vložte ohrievače rúk do ponožiek alebo na klenbu nôh.
Zlepšite krvný obeh: Pred výmenou ponožiek si otrite nohy o plachtu, aby sa vytvorilo teplo arýchlo zahrejte nohy.
Moja posteľ je vždy studená-nie je moja prikrývka dostatočne hrubá?
Položenie reflexnej izolácie (Reflectix) pod alebo dokonca na matrac môže výrazne znížiť tepelné straty.
Stratégia vrstvenia: Spací vak, prikrývky a prikrývky poskytujú viac tepla ako jedna hrubá prikrývka.
Nadmerný priestor umožňuje únik tepla; minimalizovať "studené medzery" na posteli.
Prečo stále zle spím napriek tomu, že mám hrubé prikrývky? Ako vás prikrývky udržujú v teple?
Zadržiavanie tepla nie je len o hrúbke, ale o znížení ciest tepelných strát.
Izolácia zdrojov chladu, utesnenie v teple a používanie zdrojov tepla sú tri kroky efektívnejšie ako spoliehanie sa len na hrubé prikrývky.
Ak je samotná miestnosť veľmi studená, existujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť pocit pri spánku?
Pridajte izolačné vrstvy okolo postele (prikrývky, penové podložky), aby ste znížili infiltráciu studeného vzduchu audržujte svoju izbu v noci v teple.
Pevne zastrčte okraje prikrývok, zmenšite medzery, aby ste zabránili úniku tepla.
Udržiavanie tepla okolo hlavy môže tiež zvýšiť celkové teplo.
Pite horúce nápoje alebo si dajte horúci kúpeľ pred spaním, aby ste zvýšili vnútornú telesnú teplotu arýchlo sa zahriať.